An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis
Courbatures, Fatigue et Inflammation : Méta-analyse pour connaître les techniques de récupération les plus efficaces
Résumé
Introduction: The aim of the present work was to perform a meta-analysis evaluating the impact of recovery techniques on delayed onset muscle soreness (DOMS), perceived fatigue, muscle damage, and inflammatory markers after physical exercise.
Method: Three databases including PubMed, Embase, and Web-of-Science were searched using the following terms: (“recovery” or “active recovery” or “cooling” or “massage” or “compression garment” or “electrostimulation” or “stretching” or “immersion” or “cryotherapy”) and (“DOMS” or “perceived fatigue” or “CK” or “CRP” or “IL-6”) and (“after exercise” or “post-exercise”) for randomized controlled trials, crossover trials, and repeated-measure studies. Overall, 99 studies were included.
Results: Active recovery, massage, compression garments, immersion, contrast water therapy, and cryotherapy induced a small to large decrease (−2.26 < g < −0.40) in the magnitude of DOMS, while there was no change for the other methods. Massage was found to be the most powerful technique for recovering from DOMS and fatigue. In terms of muscle damage and inflammatory markers, we observed an overall moderate decrease in creatine kinase [SMD (95% CI) = −0.37 (−0.58 to −0.16), I2 = 40.15%] and overall small decreases in interleukin-6 [SMD (95% CI) = −0.36 (−0.60 to −0.12), I2 = 0%] and C-reactive protein [SMD (95% CI) = −0.38 (−0.59 to−0.14), I2 = 39%]. The most powerful techniques for reducing inflammation were massage and cold exposure.
Conclusion: Massage seems to be the most effective method for reducing DOMS and perceived fatigue. Perceived fatigue can be effectively managed using compression techniques, such as compression garments, massage, or water immersion.
Introduction : L’objectif du présent travail était de réaliser une méta-analyse évaluant l’impact des techniques de récupération sur les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS), la fatigue perçue, les dommages musculaires et les marqueurs inflammatoires après un exercice physique.
Méthode : Trois bases de données – PubMed, Embase et Web of Science – ont été consultées à l’aide des termes suivants : (“recovery” ou “active recovery” ou “cooling” ou “massage” ou “compression garment” ou “electrostimulation” ou “stretching” ou “immersion” ou “cryotherapy”) et (“DOMS” ou “perceived fatigue” ou “CK” ou “CRP” ou “IL-6”) et (“after exercise” ou “post-exercise”), pour identifier les essais contrôlés randomisés, les essais croisés et les études à mesures répétées. Au total, 99 études ont été incluses.
Résultats :La récupération active, le massage, les vêtements de compression, l’immersion, la thérapie par eau contrastée et la cryothérapie ont entraîné une diminution faible à importante (−2,26 < g < −0,40) de l’intensité des DOMS, tandis qu’aucun changement n’a été observé pour les autres méthodes. Le massage s’est avéré être la technique la plus efficace pour récupérer des DOMS et de la fatigue. Concernant les dommages musculaires et les marqueurs inflammatoires, nous avons observé une diminution modérée de la créatine kinase [SMD (IC 95 %) = −0,37 (−0,58 à −0,16), I² = 40,15 %] et de faibles diminutions de l’interleukine-6 [SMD (IC 95 %) = −0,36 (−0,60 à −0,12), I² = 0 %] et de la protéine C-réactive [SMD (IC 95 %) = −0,38 (−0,59 à −0,14), I² = 39 %]. Les techniques les plus efficaces pour réduire l’inflammation étaient le massage et l’exposition au froid.
Conclusion : Le massage semble être la méthode la plus efficace pour réduire les DOMS et la fatigue perçue. La fatigue perçue peut être efficacement gérée grâce à des techniques de compression, telles que les vêtements de compression, le massage ou l’immersion dans l’eau.
Domaines
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